Consejos alimentación y ejercicio físico Fundación "La Caixa"

Décalogo de la alimentación / mantente en forma desde casa.

• Consumir de tres a cuatro lácteos al día (leche, yogures o queso).
• Sustituir los cereales refinados por los integrales.
• Eliminar los refrescos, los dulces y el alcohol del día a día.
• Realizar cocciones suaves, cocinados con pocas grasas.
• Practicar actividad física continuada durante treinta minutos cada día.
• Beber de seis a ocho vasos de agua a lo largo del día.
• Tener una alimentación completa, suficiente, variada, adecuada y agradable.
• Realizar las cinco comidas al día: desayuno, medio día, comida, merienda y cena.
• Potenciar el consumo de fruta y verdura con piel.
• Consumir a diario carne, pescado, huevos y/o marisco.